לקציצות 1 צרור עלי מנגולד שטופים ומחולקים לעלים הירוקים ולגבעול הלבן 600 גרם בשר טחון (אפשר עוף והודו או עוף ובקר יחד) 1 בצל גדול מגורר גס

נבנה תפריט פשוט עם אוכל טעים ונגיש על פי העדפות אישיות בין 3-5 ארוחות ביום כדי להגיע מאוזן לארוחה הבאה נשלב מנות חלבון איכותיות בין

דייסת שיבולת שועל על בסיס מים, חלב רגיל או סויה לארוחת בוקר בשילוב צ'יה, זרעי פשתן, דבש, קינמון חביתה המורכבת מביצים שיבולת שועל וירקות תחליף