רצוי לא להגיע לסופר מורעבים קנו מה שתכננת ע״פ רשימה מסודרת התחילו מפירות וירקות, מוצרי חלב ודגנים ובשלב הבא בשר, דגים, שימורים ורטבים השתדלו לקנות

רשימת קניות הכוללת פירות וירקות, דגנים וקטניות, בשר, שומנים, חלבי ושונות

אחרי שנבין מהי כמות הדגנים המלאים והחלבון האיכותי שעלינו לצרוך בארוחה יהיה לנו קל לערוך קניות. בכל ארוחה ממוצעת עלינו לאכול דגנים מלאים בערך של