6 עלי קייל שטופים היטב 1 סלק חי מגורר גס 1 תפוח ירוק חתוך לפרוסות דקות (חצי סהר) 1/3 כוס חמוציות ללא תוספת סוכר 2 כפות זרעי

פעילות ספורטיבית עשויה לשמור על בריאותינו אבל לא מפצה על הרגלי אכילה גרועים.נלמד לשלב מזונות טעימים, טובים ובריאים בתפריט היומי: עלים ירוקים, פירות יער, שקדים

כמאמנת המתאמנת בעצמי ושומרת על שגרת תזונה אדע להתאים לך את תוכנית הליווי התזונתי לתוכניתהאימונים בצורה הטובה ביותר עם דגש על תזונה לפני במהלך ואחרי

מדוע אכילה מדוייקת כ"כ חשובהדיוק קלורי ישפר את הביצועים למתאמני סטודיו, חדר כושר\כח ולמתאמנים אירובייםכמות נכונה של חלבון, פחמימה וקלוריות בכלל יספקו לנו אנרגיה טובה,

לצרכני חלבונים מן הצומח-עלול להיות חלבון חסר (לעומת חלבון מן החי) ולכן יש לצרוך כמות גדולה יותר או לצרוך עם מזונות משלימים לקבלת חלבון מלא,

במנת חלבון ממוצעת כ- 100 קק"ל וכ -10 גרם חלבון (1 גרם חלבון =4 קק"ל) חצי קוטג' או גבינה לבנה מכל סוג עד 5%70 גרם

דיוק קלורי ישפר את הביצועים למתאמני סטודיו, חדר כושר\כח ולמתאמנים אירוביים כמות נכונה של חלבון, פחמימה וקלוריות בכלל יספקו לנו אנרגיה טובה, יעזרו לנו להתאושש,

לקציצות 1 צרור עלי מנגולד שטופים ומחולקים לעלים הירוקים ולגבעול הלבן 600 גרם בשר טחון (אפשר עוף והודו או עוף ובקר יחד) 1 בצל גדול מגורר גס

נבנה תפריט פשוט עם אוכל טעים ונגיש על פי העדפות אישיות בין 3-5 ארוחות ביום כדי להגיע מאוזן לארוחה הבאה נשלב מנות חלבון איכותיות בין