6 עלי קייל שטופים היטב 1 סלק חי מגורר גס 1 תפוח ירוק חתוך לפרוסות דקות (חצי סהר) 1/3 כוס חמוציות ללא תוספת סוכר 2 כפות זרעי

רצוי לא להגיע לסופר מורעבים קנו מה שתכננת ע״פ רשימה מסודרת התחילו מפירות וירקות, מוצרי חלב ודגנים ובשלב הבא בשר, דגים, שימורים ורטבים השתדלו לקנות

רשימת קניות הכוללת פירות וירקות, דגנים וקטניות, בשר, שומנים, חלבי ושונות

מדוע אכילה מדוייקת כ"כ חשובהדיוק קלורי ישפר את הביצועים למתאמני סטודיו, חדר כושר\כח ולמתאמנים אירובייםכמות נכונה של חלבון, פחמימה וקלוריות בכלל יספקו לנו אנרגיה טובה,

סיבים תזונתיים עוזרים למערכת העיכול ותורמים לירידה של רמות הסוכר והשומנים בדם על מנת לעמוד במכסה היומית הקפידו לצרוך דגנים מלאים, 5 מנות של פרי