פעילות ספורטיבית עשויה לשמור על בריאותינו אבל לא מפצה על הרגלי אכילה גרועים.נלמד לשלב מזונות טעימים, טובים ובריאים בתפריט היומי: עלים ירוקים, פירות יער, שקדים

לצרכני חלבונים מן הצומח-עלול להיות חלבון חסר (לעומת חלבון מן החי) ולכן יש לצרוך כמות גדולה יותר או לצרוך עם מזונות משלימים לקבלת חלבון מלא,

במנת חלבון ממוצעת כ- 100 קק"ל וכ -10 גרם חלבון (1 גרם חלבון =4 קק"ל) חצי קוטג' או גבינה לבנה מכל סוג עד 5%70 גרם

מספר דגשים:1 .צריכה של 1.6-1.8 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף2 .גרעון קלורי מתון- עד 500 קלוריות3 .שילוב של מספיק אימוני כח4 .איכות חלבון גבוהה -מספיק

אחרי שנבין מהי כמות הדגנים המלאים והחלבון האיכותי שעלינו לצרוך בארוחה יהיה לנו קל לערוך קניות. בכל ארוחה ממוצעת עלינו לאכול דגנים מלאים בערך של

נבנה תפריט פשוט עם אוכל טעים ונגיש על פי העדפות אישיות בין 3-5 ארוחות ביום כדי להגיע מאוזן לארוחה הבאה נשלב מנות חלבון איכותיות בין