רשימת קניות כללית

דגנים וקטניות:

לחם מלא/לחם קל
פיתות קלות מחיטה מלאה/כוסמין
לחם פשתן
אורז, פסטה, פתיתים ,קוסקוס, קינואה (בעדיפות למלאה)
שיבולת שועל
קרקרים/פריכיות
עדשים בכל הצבעים
שעועית בכל הצבעים
גרגירי חומוס
אפונה יבשה/קפואה

בשרי:

חלקי עוף וחזה עוף
דגים מכל סוג
טונה
הודו
תחליף בשר: טופו, סייטן, פתיתי סויה

חלבי:

חלב 1-3%
יוגורטו טבעי 1.5-3%
יוגורט פרו טבעי 20 גרם חלבון
גבינות רכות 5%
גבינה צהובה 9-15%
ריקוטה 5%
חמד לייט 5%